一天吃多少东西合适？
这个还是要看每个人的消化能力，以及每天的活动量，没有统一标准答案的。 我自己的经验是，三餐外不要加餐。如果是运动的话会在运动前半小时至一小时增加一根香蕉或半根玉米等能量高点的食物。
如果是不运动，而是长时间坐在电脑前的，那么在上午十点、下午四五点各喝一杯奶制品或酸奶，或一碗燕麦片也是一个不错的选择。 不过要特别提醒题主的是，无论你怎么加餐，都千万不要在晚餐后加餐，这样很容易发胖！ 我们首先得认清一个事实，人体每日摄入的热量是有一定限量的，你吃的越多，余下的热量就会越少，而脂肪是不可能被完全消耗完的（除非你锻炼能出大肌肉块，因为肌肉是富含能量的）。
所以，如果你晚上加餐了，那势必会从早餐和中餐中扣除相应分量，让你一整天摄入的热量保持平衡。而这会影响你的新陈代谢，让你在无形之中变得越来越胖…… 所以，只要保证一日三餐正常吃，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，不喝含糖饮料，你的身体自然能够运转良好。
至于题主所说的“一天该吃几颗糖或者水果呢”的问题，其实就取决于你当天吃了什么，喝了什么，做了些什么运动，这些因素都会影响你当日热量的摄取和消耗。 题主可以拿个小本子记下自己每天所吃的东西、所喝的东西及运动量，坚持一段时间后，你自然就会总结出一套适合自己身体规律的热量和营养摄入量。